Hur ser dina dryckesvanor ut?

Lär dig konsten att välja rätt dryck för rätt tillfälle!

Dryck som dryck eller…?
Hur ska jag tänka?

Idag lever vi i en värld där vi bombarderas av dryckesreklam och utbudet på marknaden är enormt! Hur ska du tänka och vad gäller?

Som viktopererad är det en konst att få ihop både måltider och att hinna dricka tillräckligt under dagen. Magsäcken har svårt att klara av båda samtidigt. Maten har nu förtur!

Att dricka tillräckligt är något som vi generellt sätt har svårt att hinna med och efter din operation kan det kännas som en riktigt utmaning! Du behöver nu prioritera, att ge din kropp det den behöver i första hand.

Att släcka törsten med att dricka är ofta en omedveten handling och beroende på vad du dricker så kan det få helt skilda effekter och konsekvenser. Speciellt nu efter din operation.

Det är inte ovanligt att ta allt som har en flytande konsistens för vätska, men stämmer det här?

Det reder vi nu ut tillsammans!

Vi kan dela in vätska i 4 kategorier:

• Ett måste under dagen
• Näringsrika drycker som komplement
• Drycker som förgyller tillvaron, att drickas med måtta
• Drycker med tomma kalorier för ingenting

Ett måste under dagen
Det har du säkert redan listat ut, vatten så klart! Att kompensera det som naturligen försvinner ur kroppen under dagen. Vi rekommenderar 1,2- 1,5 lit/dag.

Att få i sig den mängden kan vara svårt eftersom vattnet har tendens att kännas lite ”hårt” för magsäcken. Bryt då av vattnets ytspänning genom att smaksätta vattnet med några droppar äppeljuice, bär, pressad citron…

Bygg gärna upp olika rutiner kring ditt drickande för det är så lätt att glömma bort att dricka när vi är upptagna med en massa annat! Exempelvis att dricka så fort du kommer hem och går och tvättar händerna. Eller att alltid ta några extra klunkar när du går in i köket.

Små vattenflaskor tillgängliga i din närhet som i bilen, på skrivbordet eller i väskan kan rädda dig många gånger. Använd dig av larmet på mobilen som extra påminnelse!

Om vattnet är vad din kropp främst behöver så finns där andra typer av drycker…

Näringsrika drycker som komplement
Det handlar om drycker som innehåller både näring och kvalitetsenergi.  Som hälsosamma smoothis baserade på frukt, bär, grönsaker och proteinrika mjölkprodukter. Ju mer proteinrika de är desto bättre och kan då räknas som ett mellanmål.

Färskpressade juicer är riktiga vitaminbomber och kan passa till frukost. Var däremot vaksam på färdigköpta fruktjuicer baserade på koncentrat eftersom de vanligtvis innehåller mer socker.

Näringsshot, drickyoghurt och mjölk är bra till både frukost och mellanmål men behöver då kompletteras med exempelvis ett grovt bröd med proteinrikt pålägg.

Drycker som förgyller tillvaron
Det handlar om drycker som vi tycker är trevligt och gott att dricka men som INTE ersätter dagens vätske- eller vattenmängd utan har en mer social roll.

Kaffe
Dagens kaffekultur består idag av olika kaffeblandningar som innehåller mer eller mindre mängd kaffe men ibland onödigt mycket socker. Små koppar har omvandlats till stora muggar som på grund av mängden kan ge dig en falsk mättnadskänsla och får dig att hoppa över det viktiga mellanmålet.

The
Te, grön te och örteer har en särställning eftersom de trots allt innehåller mycket vatten och kan klassas som vätska.

Alkohol
Att dricka alkohol (öl eller vin) tillhör det sociala livet oavsett om man själv dricker eller inte. Forskningen har visat att känsligheten för alkohol ökar efter en viktoperation så här gäller det att vara försiktig!

Idag finns det många intressanta alkoholfria drycker som är riktigt goda. När de intas med en middag så har maten förtur och drycken i sig förhöjer smakupplevelsen.

Drycker att dricka med måtta!

Tomma kalorier för ingenting
Saft, ”energidrycker” och ”lightdrycker” bidrar inte med mycket annat än att trigga igång och underhålla sötsug. De innehåller socker, sötningsmedel eller andra uppiggande substanser som är helt ointressanta för kroppen ur ett näringsperspektiv.

”Lightdryckernas” ankomst på marknaden blev en revolution! När sockret ersattes med artificiellt sötningsmedel  blev det en dryck utan kcal vilket bantningsvärlden har utnyttjat till fullo! Inget socker, inga kalorier och därför påverkar det inte vikten!

Det som reklamen inte berättar är att den söta smaken på tungan triggar igång hjärnans belöningssystem som gärna vill ha mer! En ond cirkel som kan vara svår att ta sig ur!

Dessa drycker kanske släcker törsten men är helt ointressanta för kroppen!
Att endast dricka då och då!

Men hur ser dina dryckesvanor ut idag?
Ta dig en stund och tänk efter! Gör gärna en dryckesdagbok och kolla läget!
På så sätt blir det lättare att justera ditt drickande så att både du och din kropp känner er nöjda!

Tänk då så här!

• Vad fattas som behövs läggas till?
• Vad behöver jag öka mängden på?
• Vad vill jag ta bort?
• Vad bör jag minska mängden på?

Lycka till!

 Glömt dina kostråd?
Dags att se över allt igen?

Då är den här E-handboken för dig!

Betala, ladda ner och börja på än gång!
Pris: 229:-

En handbok som stöd när du vill förbättra kosten men inte vet hur du gör eller vad du ska starta med.

Tryck på bilden så kan du läsa mer vad den här e-handboken hjälper dig med!

Vi ses snart igen!
Tina Gloaguen

Kost & Hälsopedagog
Mat & Ätbeteende
Grundare till VOP