Kroppens språk!
Din nya kompass…
Lär dig att tyda kroppens nya signaler
för hunger, mättnad och sug!
Kroppens språk förändras efter en viktkirurgi!
Efter en viktkirurgi så förändras kroppen men även hur kroppen kommunicerar med dig. Där det tidigare kunde kännas starkt och tydligt så uttrycker sig kroppens nu mer tystlåtet och subtilt.
Att lära sig att lyssna på sin kropp och de nya signalerna, är som att lära känna sig själv på nytt. Inte alltid enkelt och var det svårt att förstå kroppens språk innan din viktoperation så blir det inte enklare efter ingreppet.
Vad betyder egentligen en hungerkänsla, hur fungerar en mättnadskänsla och hur kan man tygla bråkiga sugkänslor?
Men först lite info…
Du har två olika system som styr ditt ätande:
- Hjärnan som styr dig genom tankar, känslor och inlärda vanor eller ätmönster. Något som kan vara helt rätt lika mycket som felaktiga.
- Kroppen styr ditt ätande med fysiologiska och biokemiska processer och kan bara uttrycka sina behov genom hunger-, mättnad- och sugsignaler.
Två systemen som har tendens att konkurrerar ut varandra. Vem som vinner avgörs mycket beroende på om och hur du lyssnar på din kropp! Men även vilket fokus du har på maten, ditt ätande eller hur du mår mer generellt.
Du och din kropp har olika ansvarsområden och ni behöver stötta varandra!
Kroppen säkrar din överlevnad genom andningen, ditt hjärta slår och din ämnesomsättning fungerar utan att du behöver tänka på det. Ett komplex maskineri som bara flyter på.
Ditt ansvar är att fylla kroppen med rätt näring och kvalitetsenergi för att hålla det här fantastiska maskineriet igång. Din kropp har inga andra val än att lita på dig! Att du ger den allt den behöver.
Men vad betyder nu kroppens språk…
Mättnad är kroppens stoppknapp!
Efter en viktoperation uttrycks mättnad redan efter en liten mängd mat. Det känns inte längre som att vara proppmätt, utan mer som en känsla av att ha fått nog. Vilket i sig motsvarar en mer normal mättnadskänsla.
Mättnaden kan visa sig som:
- En känsla av belåtenhet
- En spänning i magen
- Ett kraftigt stopp i halsen
Tips
Utveckla din mättnads känsla genom att lägga ner besticken mellan tuggorna och pausa efter några minuter. Ofta märker du då att du redan är nöjd.
Mättnadssignalen behöver tid för att göra sig hörd och är kroppens sätt att säga ”tack nu räcker det”! Batterierna är fulladdade och får jag i mig mer så riskerar jag att lägga den extra energin på lager eller du får problem med magknip eller dumping.
Hunger, kroppen är i behov av energi!
Hunger känns ofta mindre kraftfullt än tidigare efter en kirurgi. Kan uttryckas som ett lätt tomrum, en dalande energi, en tanke som återkommer till mat. Ett sätt för kroppen att förklara att ”jag behöver påfyllning av energi och näring men nu”!
Hunger kan yttra sig som:
- Låg energi eller irritation
- Svårigheter att fokusera
- Obehag i magen
Tips:
Ät regelbundet var 3-4 tim, även om du inte känner dig ”hungrig”. Det hjälper din kropp att hålla sina energidepåer och ditt blodsocker i balans.
Hunger är ett tecken på att du behöver påfyllning och det är dags att få i dig ett riktigt mål mat. Gärna så fort som möjligt! Kroppen har inget tålamod och du behöver vara väl förberedd med något matnyttigt lätt tillhanda!
Sug, när något annat än magen ropar!
Sugsignalen är klurig och har två olika betydelser:
- Kroppens energinivåer börjar sjunka och behöver påfyllning. Ett förstadium till hunger men kan även vara en signal för törst. Det handlar om kroppens fysiskt behov av näring och här har mellanmålet sin viktiga funktion.
- Men sug är även kopplat till känslor och ditt belöningssystem. Kännetecknet för ett känslomässigt sug är att det kommer även om du precis har ätit bra och tillräckligt. Att äta blir då som en tröst för att lindra något som kanske känns jobbigt att hantera.
Sug kan triggas av:
- Känslor som stress, oro eller rastlöshet
- Vanor och rutiner som kvällssnacks
- En inre längtan efter något
Tips:
Ställ dig frågan vid sug; är det min kropp eller min emotionella hjärna som behöver något nu? Kanske räcker det med att ta en promenad, att ge sig själv en paus och mer ”egentid” eller kan jag ringa något för att få lite stöd.
PS: Sug är ofta förknippat med känslominnen och vad du har upplevt tidigare. Kanske misslyckanden som har satt sina spår och som även efter en viktkirurgi lätt triggar igång rädslor svåra att hantera.
Kom då ihåg att sug är i själva verket en helt normal signal från kroppen. Det är hur du svarar på kroppens signal och vad du gör som har en betydelse!
5 små tips som gör skillnad…
- Ät långsamt – ge kroppen tid att signalera
- Sitt ner vid varje måltid – gör det till en stund av avkoppling för dig
- Fokusera på regelbundenhet – jämna måltider ger trygghet
- Drick mellan måltiderna, inte till – för att undvika överfull känsla
- Sök stöd när du behöver det – du är inte ensam
Din kropp är din vän!
Lär dig att tyda kroppens signaler och skapa en trygg och hållbar relation till mat, ditt ätande och dig själv!
Sug är den mest känsloladdade signalen och ofta svår att tyda?
Vill du veta hur du gör?
Då passar den här handboken dig!
Här får du hjälp med att ta kontroll över ditt sug!
Vi reder ut vad som triggar sug, vilken maten som lugnar sug och hur du hanterar saboterande tankar som har ett finger med i spelet!
Och mycket mer naturligtvis….
Pris: 259 kr
Tryck på bilden så kan du läsa mer om
vad den här e- handboken hjälper dig med!
Vi ses snart igen!
Tina Gloaguen
Kost & Hälsopedagog
Mat & Ätbeteende
Grundare till VOP