När känslor styr över vad du äter!

När känslorna tar över och styr vad du äter…

Då blir det huller om buller och
kroppen vet varken ut eller in!

 

Hur gör du när känslorna tar över och styr vad du äter?
Jag borde inta ha ätit så här till lunchen och jag skulle ju inte ha handlat hem något extra till kvällen…

Känner du igen de här tankarna?

Vi människor är känslovarelser och det uttrycks lätt i vårt sätt att äta!  Ett känslomässigt ätande sker oftast omedvetet eller helt automatiskt. Det kan vara synintryck, dofter eller olika situationer som lockar och triggar fram sug och känslan av att vilja äta även om vi inte är hungriga.

Känner du igen dig

  • När jag är för stressad så känns det svårt att få ihop pusselbitarna i min vardag. Då orkar jag inte tänka på maten och det kan bli vad som helst…
  • När jag känner mig deppig så kommer jag på mig själv att köpa hem en massa godis. Då är det helt kört och jag bara småäter hela kvällen…
  • Ibland är det så intensivt på jobbet att jag inte hinner äta! Tur att det alltid finnas något att knapra på i fikarummet…
  • I min familj är vi väldigt sociala och har alltid något att fira! Man måste ju smaka på allt det goda även om jag vet att jag inte mår så bra av det …
  • Ibland sköter jag mig riktigt bra med maten och jag känner mig så duktig! Men så händer något, jag tappar alla rutiner och behöver börja om igen, det känns så tröstlöst…

Vad tycker din kropp om det här?

Kroppen är en fysisk och fyrkantig varelse som älskar regelbundenhet och att få befinna sig i balans. Att få i sig precis lagom med energi och näring som den behöver, vid rätt tillfälle, jämt fördelat över dagen, 7 dagar i veckan och året runt speciellt nu som viktopererad!

Inte undra på att vår känslomässiga hjärna och vår fyrkantiga kropp har svårt att komma överens!

Ett känslomässigt ätande påverkar oss på olika sätt och som viktopererad ökar känsligheten och reaktionerna kommer snabbare och kraftigare.

  • Fysiskt med energidippar, sugkänslor, dålig mättnadskänsla som omedvetet lätt leder tillbaka till småätande eller gamla ovanor
  • Känslomässigt med matfrustrationer, dåligt samvetet, rädsla för ny viktuppgång eller känna besvikelse på sig själv

Hur hanterar man ett känsloätande?

Det viktigaste är att hjälpa kroppen att hitta tillbaka till sin energi- och näringsbalans balans vilket du gör med hjälp av maten. Men du behöver även stanna upp och tänka efter vad som egentligen har triggat igång ditt känsloätande och tänka ut vad du skulle kunna gör i stället för att äta. Det handlar om att förstå vilka dina svagheter är och sedan att bygga bra strategier färdiga att ta till när det krisar till sig!

Tänk så här!

  • att äta regelbundna måltider och respektera mängden mat som din magsäck klarar av att hantera!
  • att välja mat som ger god mättnadskänsla fram till nästa måltid så du slipper suget!
  • att planera dina måltider EFTER dagens aktiviteter så undviker du att tappa bort mellanmålen!
  • att ha bra reservmat lätt tillgängligt när det krisar till sig,  brandkårsutryckningar i kiosken är inte de bästa!
  • att då och då kolla upp hur du äter så att inget nyttigt har försvunnit eller något onyttigt har lagts till på vägen?

Var befinner du dig idag?

Har du tappat bort dig redan eller börjar du slarva med dina matvanor lite väl mycket? Ingen fara, det är lätt hänt med tiden och det går faktiskt alltid att åtgärda! För att underlätta för dig så har jag byggt upp en onlinekurs som hjälper dig att kommer upp på vägen igen!

En minikurs som vägleder dig steg för steg! 

”Justera kosten i 5 enkla steg”

I den här minikursen får du även lära dig hur du bör tänka kring maten för att inte hamna i ”allt eller inget” tänket som många fastnar i. Du får även veta hur du tillåter dig det där lilla extra utan att få dåligt samvete!

En minikurs ja, men oj så värdefull!

 

Det behöver inte vara krångligt?
Den här minikursen förklarar hur du gör!

”Justera kosten i 5 enkla steg”

Praktisk minikurs i 3 månader

Här får du hjälp med:

att förstå vad du har tappat bort

hur du justera maten i praktiken

att prioritera vad som är viktigaste

hur du bevarar dina nya matvanor

att tillåta sig utan dåligt samvetet

Jag ser fram emot att få hjälpa dig!
Tina Gloaguen

Kost & Hälsopedagog
Mat & Ätbeteende
Grundare till VOP Institutet Online