Hur äter du egentligen?

Är du en snabbätare, automatätare
eller en stressätare…?

Idag har vi tendens att lätt hoppa över måltider. Att äta för fort, äta av ren vana eller att automatäta framför datorn eller med mobilen i handen. Det får oss att helt tappa taget om vad och hur vi äter!

Att föra med sig den här typen av ätbeteende efter din viktoperation, det kan få jobbiga konsekvenser.

Det kan leda till…

• Att du tappar kontroll på mängden mat du äter. Det kan lika gärna bli för mycket som för lite. Men båda två påverkar negativt kroppens energi- och näringsbalans. Det gillar inte kroppen!

• Att du inte hinner känna mättnad när du äter. En normalt signal från kroppen som hjälper dig guida dig rätt i ditt ätande. Bara du lyssnar på den! En mättnadskänslan har tendens att ändra karaktär efter ingreppet. Så bli mer lyhörd för hur den uttrycker sig nu!

• Att tappa fokus på ditt ätande kan vara ett tecken på känsloätande. Är det dina känslor som har tagit över och styr över dig? Något som riskerar att leda tillbaka till sug, småätande och rädslan för att trilla tillbaka på ruta ett igen!

• Har du mer fokus på vad som händer i din mobil än det som händer på din tallrik? Då är risken stor för att du trillar i fällan att äta lite hur som. Syftet med operationen är just att hjälpa dig att få tillbaka en normal relation till mat och ditt ätande. Men fungerar bara om du underhåller den effekten!

• Upplever du måltiden som något tråkigt eller ett ont måste? Då är det lätt att göra fel matval i butiken. Du blir lockad av snabba lösningar och fel typ av mat. Något som kan leda till både näringsbrister, ny viktuppgång och rädsla för att misslyckas!

Dags att hitta tillbaka till din matglädje?
Så här gör du…

Arbeta med alla dina sinnen!

Känsel
Koppla ihop din måltid med en stund av avkoppling. En stund då du stänger av allt annat runt om dig, som ”mindfull eating”! Att uppleva samma avkopplande känslan som vid fikapausen. Då kommer du att reflexmässigt vilja förlänga tiden för dina måltider!

Synen
Lägg olika färger på tallriken med hjälp av färgrika grönsaker, frukter och bär. Det ökar aptiten! Vem tycker inte om att sätta sig vid ett vackert dukat bord? Det får dig att bättre uppskatta det som du äter och maten smakar genast bättre! Som på en restaurang!

Doft
Stanna upp innan du börjar äta och dofta på maten. Vilka positiva matassociationer eller minnen dyker upp i ditt sinne? Händer där något nytt och som får dig att salivera lite mer? Njutning är en konst som man behöver träna sig på!

Smak
Känn efter texturen på vad du äter och krydda maten med olika smaksättningar. Våga testa spännande recept som förvånar och får dig att uppleva något nytt. Även i vardagsmaten! Det finns så mycket matinspiration att hämta i tidningar och på nätet!

Hörsel
Bygg upp en fin stämning runt dina måltider och så ofta du kan. Kanske är den lugn musik som får dig att koppla av eller är det  vattenbubblor som porlar i ditt glas?  Ljudet av TVn i bakgrunden distraherar, triggar lätt igång stress och får dig att tappa fokus på din måltid!

Matglädje är något viktigt och värdefullt!
Det säger alla gourméer!

Liten mängd av god kvalitet är toppen för kroppen och sinnet!
Det passar utmärkt för dig som är viktopererad!

Men hur äter du idag!
Testa dig själv…

• Hur ser dina måltidsrutiner ut idag?
• Var äter du någonstans, vid borden eller framför TV?
• Ger du dig tillräckligt med tid för att äta eller går det av bara farten?
• Hur skulle du vilja uppleva dina måltider?
• Vad behöver du förändra för att lyckas med det?

Känner du till 80/20 reglen?
Den hjälper dig att fylla på med
kvalitetsenergi utan matfrustrationer!
Vill du veta mer?

Då passar den här handboken dig!

Här vägleder jag dig till en bättre kost utan snäva restriktioner, att få ihop bra matdagar som håller och lär dig hur du ska tänka kring ditt ätande efter en viktkirurgi!

Pris:  229 kr

Tryck på bilden så kan du läsa mer om handboken och vad som ingår!
Välkommen!

Vi ses snart igen!
Tina Gloaguen

Kost & Hälsopedagog – Mat & Ätbeteende
Grundare till VOP